[...] Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jak z tłuszczami? Nie za dużo ich w mojej diecie? Ile ich w sumie powinno być. Słyszałem ze 1g/kg masy ciała. Zatem powinienem mieć : Około 2400kcal 167g białka [...]
[...] sporo nadwage, BMI ponad 30, teraz 24. Ogolnie jestem zadowolony z efektow (jeszcze raz dzieki za Cyklicznosc) ale czy w tej grupie uda mi sie zrzucic troche tluszczu z klaty i brzucha - i poprawic sylwetke? Nie zalezy mi na robieniu duzej ilosci masy miesniowej, moze ktos pochwali sie swoimi dokonaniami po cyklach tej grupy? Dzieki i pozdrawiam
[...] jakims chudzielcem ktory zaczyna przygode z kulturystyka od 0- mam 175 cm wzrostu i waze 78 kg- a tluszczu mam niewiele, praktycznie bardzo malo. szesciopak mi widac chocaiz brzucha juz z pol roku nie robilem- dlatego potwierdz jesli juwazasz ze trenin atc bedzie odpowiedni- bo chetni zrobie, ale juz kiedys przez cos podbnego przechodzilem- [...]
[...] od przodu zawsze się wychodzi inaczej, u mnie też od tyłu plecy wydają się węższe, a od przodu są szersze w porównaniu do talii, a to też dlatego, że przy pozycjach od przodu, zazwyczaj pięści przyciska się do brzucha, co wiadomo że optycznie zwęża talie Ale zawsze od przodu inaczej to wygląda niż od przodu Kojot nie przejmuj się tym kolesiem
[...] akarbozę (lub placebo) w 1. roku trwania badania. Najczęstszą przyczyną rezygnacji z leczenia były objawy niepożądane ze strony przewodu pokarmowego (wzdęcia, biegunka, ból brzucha). Wnioski: Stosowanie akarbozy u osób z upośledzoną tolerancją glukozy wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. W trakcie leczenia akarbozą [...]
Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]
[...] odpuść martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady zamieniłam na sumo squat z hantlem, przy poprawnej technice i dobrym dopięciu brzucha, plecy w ogóle nie bolą. Do tego fizjo z terapią manualną i od pół roku nie brałam nic przeciwbólowego, a jechałam już dzień w dzień. Na nogi podorzucałam oddzielne [...]
aa no to jak też na tył to ok myślałem ze inczej to wykonujesz co do brzucha polecam ten trening co tyka opisał w tym arcie co ci podałem ja robie tkai sma tylko ze zamiast ścigania linki to robie spięcia z obciążeniem na klacie ten trening naprawde wymiata
trening jest świetny jeszcze nigdy nei cuzłem tak mięsni brzucha ak p tym treningu ale trzeba go naprawde wykonywac bardzo dokładnie i powoli z pelną koncetracją a na 2 dzień zakwasy i bul po pierwszym razie będziesz miał jak dziewica po duej maczudze
[...] mojej siłki. A jak Wy te kwestię postrzegacie ? Ale ja sobie coś chytrego wydedukowałem - posłuchajcie i oceńcie :). Skoro: -- wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem do brzucha -- plecy pod kątem ok 20 stopni do podłogi -- działa na całe motyle -- wiosłowanie/podciąganie sztangielki jednorącz -- plecy pod kątem 5-10 stopni do podłogi [...]
dziś jednak nie było brzucha, ale poszedłem na trening MMA z kolegą. Spodobało mi się i możliwe ze od września będę chodził raz w tygodniu na treningi;d Zobaczymy. Widzę, że coś nikomu nie chce się za bardzo komentować treningu;p, ale ja i tak będę wrzucał rozpiski treningu!;p Nie myślcie, że poddam się tak łatwo;p pozdro
[...] 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi rękami na zmianę, bez uchwytu> 12,10,8, 4.Wiosłowanie hantlą 10,8,6, Wiosłowanie hantlą zastąp wiosłowaniem sztangą podchwytem do brzucha i jako drugie , MC jako ostatni Nogi 1.Przysiady 15,12,10,8 2.Wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3.Łydki 4x15 Uginanie nóg w leżeniu by się przydało na dwugłowe [...]
niewiele Ci trzeba zrzucić fatu żeby odsłonić do końca kratę, jest naprawdę bardzo dobrze Dzięki,nie mogę poradzić sobie z odsłonięciem dołu m.brzucha A co do fotek czekam na info od Mastiego czy już jest ok? Jeszcze nie spełniłem jednego wymogu regulaminowego,nie zrobiłem filmu z brzuszków od razu piszę że bez podpórki nad stopy nie zrobię nawet [...]
z racji ze silownie mam zamknieta,jakos sobie musze radzic i tak wczoraj:szybki marsz 1h,cwiczenia na miesnie brzucha,a to micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0e5cd1b89a643fc8ec936b63dc2c966.png
ale można robić pompki z obciążeniem :) A ILE JESTES W STANIE DAC DO PLECAKA ZANIM PRZESUNIE SIE NA DOLNY GRZBIET I ZROBI SIE Z TEOD TRENING MIESNI BRZUCHA? a trójbojowa technika np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :) JESLI NA PRAWDE UMIESZ NA PLASKIEJ TO NA SKOSIE TEZ WYJDZIE, ALE [...]
[...] celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 30sek %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/421569e2a6ba445eb21736666d8b64b0.png
[...] , 60 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 40 Martwy ciąg 71 , 81 , 91 , 101x3(już nie mogłem) Podciąganie nachwyt cc x12 , cc x8 , cc x6 Dipsy cc x12 , cc x10 , cc x8 Spięcia brzucha PS. Dzisiaj zrobiłem na śniadanie jajecznice z serem białym , dobre to jest , warto spróbować ! Dużo białka . A i jeszcze coś . Klata ma dobrą szerokość trochę ręce [...]
[...] hantli w leżeniu bokiem 4x10-12 15 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 2 (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE [...]
[...] 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
